Эти упражнения помогут сжечь калории и укрепить мышцы. Выполняйте их регулярно, 3-4 раза в неделю.

Кардио-упражнения (сжигают калории)

• Бег на месте (Джоггинг): Бежите на месте, стараясь поднимать колени высоко. Начните с 1-2 минут.
• Прыжки «Джампинг Джек»: Прыжки с расставлением ног и хлопком над головой. Отлично разгоняют пульс.
• Скакалка: Классическое и очень эффективное упражнение. Начните с 30-60 секунд.
• Берпи: Комплексное упражнение. Из положения стоя опуститесь в присед, упор лежа, отожмитесь, вернитесь в присед и выпрыгните вверх.

Силовые упражнения (укрепляют мышцы и ускоряют метаболизм)

• Приседания: Ноги на ширине плеч, приседайте, отводя таз назад. Следите, чтобы колени не выходили за носки.
• Выпады: Сделайте шаг вперед и опуститесь в выпад. Чередуйте ноги.
• Отжимания: Можно отжиматься с колен для упрощения. Тело держите прямо.
• Планка: Упор лежа на предплечьях. Держите тело прямым, как струна. Начните с 20-30 секунд.
• Ягодичный мостик: Лежа на спине с согнутыми коленями, поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы.

Пример короткой тренировки

1. Прыжки Джампинг Джек - 1 минута
2. Приседания - 15 раз
3. Отжимания (с колен) - 10 раз
4. Планка - 30 секунд
5. Выпады - по 10 раз на каждую ногу

Повторите цикл 3-4 раза. Отдых между упражнениями - 15-20 секунд, между кругами - 1-2 минуты.

Важные советы

• Регулярность важнее длительности.
• Следите за питанием - без дефицита калорий похудение затруднено.
• Пейте достаточно воды.
• Начинайте с комфортного количества повторов и постепенно увеличивайте нагрузку.
• Перед тренировкой сделайте легкую разминку (5-7 минут), после - растяжку.