Растяжка не увеличивает рост взрослого человека.

Рост определяется в основном генетикой и состоянием зон роста костей (эпифизарных пластин).
У подростков эти зоны открыты, и правильное питание, сон и спорт могут помочь реализовать генетический потенциал.
У взрослых эти зоны закрываются, и кости уже не могут удлиняться.

Почему растяжка полезна, несмотря на это:

1. Улучшение осанки
Сидячий образ жизни приводит к сутулости. Растяжка мышц груди, спины и бедер помогает выпрямиться, за счет чего вы можете выглядеть выше.

2. Увеличение гибкости и здоровья позвоночника
Растяжка снимает напряжение в мышцах и улучшает mobility позвоночных дисков, предотвращая их компрессию.

Как делать:

1. Растяжка спины (Кошка-Корова)
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в спине, глядя вверх (Корова). На выдохе округлите спину, подбородок к груди (Кошка).

2. Растяжка груди у дверного проема
Встаньте в проем, руки на косяках. Сделайте шаг вперед, пока не почувствуете растяжение в груди.

3. Наклон вперед к ногам
Из положения стоя медленно наклонитесь к носкам, не сгибая коленей. Тянитесь грудью к бедрам.

4. Планка
Укрепляет мышцы кора, которые поддерживают правильную осанку.

Важно: Дышите глубоко, делайте плавные движения без боли. Лучше регулярно по 10-15 минут, чем редко и интенсивно.