За день: Безопасно: до 1 кг (в основном вода). Реально сбросить больше, но это будет вода и содержимое кишечника, а не жир. Резкое ограничение опасно.

За неделю: Безопасно: 0.5 - 1 кг. Реально сбросить 2-5 кг на жесткой диете, но это будет мышечная масса и вода, которые быстро вернутся.

За месяц: Безопасно: 2 - 4 кг. Реально: 5-10 кг и более, но резкая потеря грозит проблемами со здоровьем, дряблой кожей и быстрым возвратом веса.

За год: Безопасно: 10 - 20% от исходного веса. Реально похудеть на 30-40 кг и более, если следовать плану.

Простые советы как похудеть:

• Создай дефицит калорий: ешь немного меньше, чем тратит твой организм.
• Ешь больше белка (курица, рыба, творог) и овощей.
• Откажись от сладких напитков, сладостей и фастфуда.
• Пей достаточное количество воды.
• Добавь любую физическую активность: ходьба, зарядка, тренировки.
• Высыпайся и старайся меньше нервничать.