Упражнения не могут увеличить длину позвоночника после завершения роста организма.
Рост костей, включая позвонки, определяется генетикой и завершается в юношеском возрасте.

Что можно сделать с помощью упражнений:

Улучшить осанку:
Слабые мышцы спины и живота сутулят вас. Укрепляя их, вы расправляете плечи и визуально становитесь выше.

Увеличить гибкость:
Растяжка мышц спины и груди, а также упражнения для позвоночника (например, висы на турнике) помогают распрямиться и уменьшить компрессию межпозвонковых дисков, временно возвращая ваш естественный рост.

Укрепить мышечный корсет:
Сильные мышцы спины и пресса лучше поддерживают позвоночник, предотвращая его искривление и последующее «усыхание» с возрастом.