Кальций — основной строительный материал для костей.
Он укрепляет костную ткань и поддерживает ее плотность, что особенно важно в детстве, юности и после 50 лет.

Насколько поможет:
Достаточное потребление кальция необходимо для достижения пиковой массы костей (до ~25 лет) и для замедления ее потери в зрелом возрасте.
Он не увеличивает рост у взрослых, но обеспечивает прочность скелета и профилактику остеопороза.

Какой выбрать:

1. Из пищи (лучший вариант):
Молочные продукты (творог, сыр, йогурт)
Консервированные сардины с костями
Миндаль, семена кунжута
Бобовые, листовая зелень (шпинат, капуста)

2. Добавки (если питания недостаточно):
Цитрат кальция — лучше усваивается, можно принимать натощак. Идеален для людей с пониженной кислотностью желудка и старше 50 лет.
Карбонат кальция — содержит больше элементарного кальция, но требует пищи для лучшего усвоения.

Важно: Для усвоения кальция критически необходим витамин D. Без него эффективность будет низкой.
Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.