В каком возрасте можно вырасти?
Основной рост происходит до окончания полового созревания. У девочек это обычно до 16-17 лет, у мальчиков — до 18-19.

1. Сбалансированное питание
Ешь больше белковой пищи (курица, рыба, яйца, творог), продуктов, богатых кальцием (молоко, сыр, йогурт) и витаминами (овощи, фрукты). Избегай фастфуда и сладкой газировки.

2. Здоровый сон
Спи не менее 8-10 часов в сутки. Гормон роста активно вырабатывается во время глубокого сна.

3. Физическая активность
Помогают упражнения на растяжку, висы на турнике, плавание, баскетбол, волейбол. Избегай силовых тренировок с большими весами.

4. Правильная осанка
Не сутулься. Ровная спина визуально прибавляет рост и помогает позвоночнику правильно развиваться.

5. Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь негативно влияют на развитие организма и могут замедлить рост.

Важно: На рост в первую очередь влияет генетика. Если рост родителей невысокий, вырасти на 10 см может быть очень сложно. При сильных сомнениях проконсультируйся с врачом-эндокринологом.