Белок
Основа для строительства тканей. Основные источники: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи.

Кальций
Критически важен для здоровья и роста костей. Содержится в молоке, твороге, сыре, йогурте, кунжуте, капусте.

Витамин D
Помогает усвоению кальция. Источники: жирная рыба, яичный желток, печень. Главный источник — солнце.

Цинк
Влияет на деление клеток и синтез белка. Содержится в красном мясе, морепродуктах, тыквенных семечках, чечевице.

Витамин A
Участвует в синтезе белка и формировании костей. Источники: морковь, сладкий картофель, печень, шпинат.

Магний и фосфор
Важны для минерализации костей. Содержатся в орехах, семечках, цельных злаках, рыбе.