• Планируйте приемы пищи. Не голодайте в ожидании застолья. Легкий завтрак и обед помогут контролировать аппетит вечером.
• Расставьте приоритеты. Осмотрите стол и выберите 2-3 самых желанных блюда. Сначала съешьте их, чтобы получить максимальное удовольствие.
• Используйте маленькие тарелки. Это психологический трюк: небольшая порция на маленькой тарелке визуально будет выглядеть больше.
• Ешьте медленно. Тщательно пережевывайте пищу. Сигнал о насыщении поступает в мозг примерно через 20 минут.
• Сделайте паузу. После первой тарелки отойдите от стола, отвлекитесь на разговор. Спросите себя, действительно ли вы еще голодны.
• Контролируйте алкоголь. Он не только калориен, но и снижает самоконтроль, стимулируя аппетит.
• Пейте воду. Стакан воды перед едой и между блюдами поможет заполнить желудок и избежать обезвоживания, которое иногда маскируется под голод.
• Не корите себя. Если вы все же переели, не впадайте в чувство вины. Просто вернитесь к обычному режиму питания на следующий день.