Составьте меню на неделю и закупите необходимые продукты. Это избавит от импульсивных покупок вредной еды.

Не исключайте полностью любимые продукты

Полный запрет приводит к срывам. Включайте небольшие порции "запрещенки" в свой рацион, чтобы удовлетворить тягу.

Следите за балансом БЖУ

Недостаток белков, жиров или сложных углеводов может вызывать чувство голода и усталость, что повышает риск срыва.

Избегайте сильного голода

Ешьте регулярно, каждые 3-4 часа. Держите под рукой полезные перекусы: овощи, йогурт, орехи.

Пейте достаточно воды

Иногда жажду можно спутать с чувством голода. Стакан воды за 20 минут до еды помогает контролировать аппетит.

Не будьте к себе слишком строги

Если сорвались, не корите себя. Просто вернитесь к плану питания на следующем приеме пищи. Один пропуск — не конец диеты.

Найдите поддержку

Расскажите о своих целях близким или найдите единомышленников. Поддержка окружающих помогает сохранить мотивацию.

Анализируйте триггеры

Замечайте, в каких ситуациях вас тянет на вредное: при стрессе, скуке, усталости. Найдя причину, легче найти альтернативу еде.