Отеки при похудении — частое явление, и вот основные причины:

1. Дефицит белка

При резком сокращении калорий или несбалансированном питании возникает нехватка белков. Это снижает онкотическое давление в крови, и жидкость переходит из сосудов в ткани, вызывая отеки.

2. Избыток соли

Употребление полуфабрикатов, соусов или соленой пищи, даже при общем дефиците калорий, задерживает воду в организме.

3. Недостаток воды

Организм воспринимает нехватку воды как угрозу и начинает удерживать каждую молекулу, что приводит к отекам. Особенно часто это случается при "сушке" или отказе от углеводов.

4. Резкий отказ от углеводов

Каждый грамм гликогена (запас углеводов) связывает 3-4 грамма воды. Быстрое истощение этих запасов приводит к большой потере жидкости. Затем тело может запустить компенсаторные механизмы и начать задерживать воду.

5. Интенсивные тренировки

Новые или непривычно тяжелые физические нагрузки вызывают микроповреждения мышц. Это провоцирует воспалительную реакцию, при которой к тканям приливает жидкость для восстановления — так возникают "отеки тренированности".

6. Гормональные изменения

Строгие диеты — стресс для организма. Они могут нарушать баланс гормонов (например, альдостерона и кортизола), которые регулируют водно-солевой обмен, что способствует задержке жидкости.

Что делать? Сбалансируйте рацион по белкам, пейте достаточно воды, контролируйте потребление соли и избегайте чрезмерно резкого похудения.