Не корите себя

Один срыв не уничтожит весь прогресс. Это нормальная часть процесса.

Вернитесь к плану немедленно

Не ждите понедельника или следующего дня. Следующий прием пищи должен быть уже по вашей диете.

Проанализируйте причину

Что вызвало срыв? Скука, стресс, усталость? Понимание причины поможет предотвратить повторение.

Пейте воду

Иногда жажду путают с голодом. Стакан воды поможет справиться с остаточным чувством вины и голода.

Не компенсируйте голоданием

Не пытайтесь «наказать» себя пропуском следующих приемов пищи. Это нарушит метаболизм и усилит срывы в будущем.

Сосредоточьтесь на будущем

Не зацикливайтесь на ошибке. Важно то, что вы делаете дальше 90% времени.