Главное правило для снижения веса — создать дефицит калорий. Это основа, без которой остальные методы не будут эффективны.

Стратегия питания

• Снижайте калорийность постепенно. Резкие ограничения вредят лактации и здоровью. Уберите из рациона самый очевидный «мусор»: сладкие напитки, печенье, конфеты, белый хлеб.
• Сделайте акцент на белок и клетчатку. Они надолго дают чувство сытости. Включайте в каждый прием пищи нежирное мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые и много овощей.
• Пейте достаточно воды. Стакан воды за 20 минут до еды помогает контролировать аппетит. Носите бутылку с водой всегда с собой.
• Готовьте простую еду. Запекание, тушение и приготовление на пару требуют минимум усилий. Готовьте порциями на 2-3 раза.
• Не пропускайте завтрак. Полноценный прием пищи утром запускает метаболизм и предотвращает вечерние срывы.

Физическая активность в условиях нехватки времени

• Используйте возможности повседневности. Быстрая ходьба с коляской — отличное кардио. Гуляйте в интенсивном темпе не менее 30-40 минут в день.
• Выполняйте короткие тренировки дома. 10-15 минут, пока ребенок спит, уже дают результат. Скачайте приложение с короткими комплексами упражнений.
• Делайте упор на базовые упражнения. Приседания, выпады, планка, отжимания от стола задействуют несколько групп мышц сразу. Это эффективно для тонуса и траты калорий.
• Тренируйтесь с ребенком. Используйте его как «утяжелитель» (с осторожностью): поднимайте на вытянутых руках, делайте приседания, держа на груди.
• Укрепляйте мышцы кора. Делайте упражнения Кегеля и вакуум живота (можно выполнять почти в любое время). Это поможет восстановить тонус внутренних мышц после родов.

Образ жизни

• Спите при любой возможности. Недосып провоцирует выработку гормона кортизола, который мешает похудению. Сон важнее уборки.
• Носите удобную одежду, а не утягивающее белье. Оно не решает проблему с жиром, а лишь создает видимость.
• Будьте терпеливы. Организму потребовалось 9 месяцев, чтобы набрать вес. Дайте ему время (6-12 месяцев) на восстановление.

Важно: Перед началом любой диеты или физической активности проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас было кесарево сечение.