Вот рабочие стратегии, как отвлечься от мыслей о еде:

Скорректируйте питание

• Увеличьте белок и клетчатку — они дольше сохраняют сытость.
• Пейте достаточно воды — иногда жажду путают с голодом.
• Откажитесь от жестких запретов — это вызывает навязчивые мысли. Планируйте умеренные угощения.

Займите себя делом

• Погрузитесь в работу или хобби — концентрация на задаче отвлекает.
• Запланируйте активность — прогулка, тренировка, уборка.

Работайте с мышлением

• Осознайте триггеры — скука, стресс, привычка. Найдите им замену (чай, дыхание, звонок другу).
• Соблюдайте режим — регулярные приемы пищи снижают тревожность о еде.

Главное — не бороться с мыслями, а переключать внимание на что-то другое.