• Начните с малого
  Не меняйте все сразу. Добавьте один полезный продукт в день или замените один вредный перекус на здоровый.
• Планируйте питание
  Составляйте список покупок на неделю и готовьте еду заранее. Это убережет от спонтанных вредных выборов.
• Сосредоточьтесь на добавлении, а не на запретах
  Вместо того чтобы думать о том, чего нельзя, подумайте, что можно добавить: больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и воды.
• Соблюдайте режим
  Старайтесь есть в одно и то же время. Это помогает регулировать аппетит и метаболизм.
• Осознанно подходите к приемам пищи
  Ешьте без спешки, отложив гаджеты. Концентрируйтесь на вкусе еды и сигналах сытости от организма.
• Пейте воду
  Часто мы путаем жажду с голодом. Выпивайте стакан воды перед едой и в течение дня.
• Не ругайте себя за срывы
  Один пропущенный план или "вредный" день не испортит весь прогресс. Просто вернитесь к правильному питанию на следующем приеме пищи.
• Будьте терпеливы
  Формирование устойчивой привычки занимает в среднем от 1 до 3 месяцев. Регулярность — ключ к успеху.