• Ставьте реалистичные цели. Не пытайтесь похудеть на 10 кг за неделю. Медленный, но стабильный прогресс надежнее.
• Планируйте свое питание. Составляйте меню на неделю вперед и закупайте нужные продукты. Когда еда под рукой, меньше соблазна съесть что-то вредное.
• Не исключайте любимые продукты полностью. Разрешите себе небольшое количество "запретного" угощения раз в неделю. Это поможет избежать срывов из-за жестких ограничений.
• Следите за водным балансом. Иногда чувство голода маскирует обычную жажду. Выпивайте стакан воды, когда захочется перекусить.
• Избегайте сильного голода. Ешьте регулярно, включайте в рацион белки и клетчатку (овощи, цельнозерновые). Они надолго дают чувство сытости.
• Найдите поддержку. Расскажите о своих целях близким или найдите единомышленников в соцсетях. Поддержка со стороны очень важна.
• Не корите себя за срыв. Один пропущенный шаг не отменяет весь путь. Если оступились, просто вернитесь к диете со следующего приема пищи без чувства вины.
• Сфокусируйтесь на пользе. Вспоминайте, ради чего вы это начали: улучшение здоровья, больше энергии, хорошее самочувствие.