Эти упражнения помогают укрепить приводящие мышцы бедра.

Базовые упражнения

• Приседания сумо
  Поставьте ноги шире плеч, носки развернуты наружу. Медленно приседайте, отводя таз назад и следя, чтобы колени были направлены в сторону носков.
• Выпады в сторону (боковые выпады)
  Из положения стоя сделайте широкий шаг в сторону, перенося вес тела на согнутую ногу. Вторая нога остается прямой. Вернитесь в исходное положение.

Упражнения лежа на полу

• Сжатие коленей
  Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Между коленями поместите мяч или свернутое полотенце. Сжимайте предмет коленями на 5-10 секунд, затем расслабляйтесь.
• Подъемы ног лежа на боку
  Лягте на бок, обопритесь на локоть. Нижнюю ногу согните для устойчивости. Верхнюю ногу выпрямите и поднимите вперед примерно на 45 градусов. Медленно поднимайте нижнюю прямую ногу к висящей сверху.

Важные замечания

• Сконцентрируйтесь на технике, а не на скорости или количестве повторений.
• Выполняйте движения медленно и подконтрольно, чувствуя работу мышц.
• Перед тренировкой сделайте легкую разминку.