Эта тренировка высокой интенсивности (HIIT) займет около 20-30 минут. Выполняйте каждое упражнение интенсивно в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд перед следующим. Повторите весь круг 3-4 раза. Отдых между кругами — 1-2 минуты.

Упражнения:

• Бег с высоким подниманием бедра — стоя на месте, быстро поднимайте колени как можно выше к груди.
• Джампинг Джек (Прыжки с хлопком) — в прыжке расставляйте ноги в стороны и поднимайте руки над головой.
• Берпи — присесть, упор лежа, отжаться (по возможности), вернуться в присед и выпрыгнуть вверх.
• Скалолаз — в упоре лежа поочередно подтягивайте колени к груди в быстром темпе.
• Прыжки в планке — в упоре лежа прыжком расставляйте ноги в стороны и сводите обратно.
• Приседания с выпрыгиванием — из положения приседа мощно выпрыгните вверх и мягко приземлитесь.

Рекомендации:

• Занимайтесь 3-4 раза в неделю.
• Следите за пульсом (целевая зона — 70-80% от максимума).
• Пейте воду во время тренировки.
• Обязательно сделайте легкую суставную разминку перед началом и заминку с растяжкой после.