Главные принципы: контроль калорий, баланс белков и клетчатки.

• Источник белка + овощи/фрукты. Основа сытного перекуса.
• Порция под контролем. Используйте небольшие контейнеры.
• Отказ от сахара и рафинированных продуктов. Читайте состав.

Примеры перекусов:

• Белковые:
  • Натуральный греческий йогурт с горстью ягод.
  • Творог (до 5% жирности).
  • Пару ломтиков отварной индейки или куриной грудки.
  • Горсть несоленых орехов (миндаль, грецкие) — не более маленькой горсти.
• Овощные:
  • Нарезка из свежих овощей: огурцы, болгарский перец, морковь, сельдерей.
  • Небольшой контейнер овощного салата (заправка — лимонный сок или йогурт).
• Фруктово-зерновые:
  • Яблоко, груша или горсть яблочных чипсов без сахара.
  • Хлебец из цельного зерна с кусочком авокадо или творожным сыром.
• Напитки:
  • Стакан воды, зеленого чая или черного кофе без сахара. Иногда жажду можно принять за голод.

Что исключить: Печенье, конфеты, шоколадные батончики, сладкие йогурты, выпечку, чипсы, сладкую газировку.