• Завтрак: Греческий йогурт с горстью ягод и ложкой меда.
• Обед: Салат из листовой зелени с тунцом, помидорами, огурцами и оливковым маслом. Ломтик цельнозернового хлеба.
• Ужин: Запеченная рыба с гарниром из киноа и тушеными овощами (кабачок, перец, лук).
• Перекус: Горсть орехов (миндаль или грецкие).

Пример меню на день 2

• Завтрак: Омлет со шпинатом, помидорами и сыром фета.
• Обед: Чечевичный суп. Салат из рукколы с парой ложек хумуса.
• Ужин: Куриная грудка, запеченная с лимоном и травами, с салатом из свежих овощей.
• Перекус: Цельнозерновые хлебцы с авокадо.

Пример меню на день 3

• Завтрак: Овсяная каша на воде или молоке с яблоком и корицей.
• Обед: Салат "Греческий" (помидоры, огурцы, перец, лук, маслины, фета).
• Ужин: Паста из цельнозерновой муки с томатным соусом, базиликом и фрикадельками из индейки.
• Перекус: Небольшая груша или персик.

Основные принципы для похудения

• Основа рациона: Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, оливковое масло.
• Белок: Рыба и морепродукты (2-3 раза в неделю), птица, яйца, сыры (йогурт, фета). Красное мясо - редко.
• Порции: Контролируйте размер порций, даже полезной пищи.
• Вода: Пейте достаточно воды в течение дня.
• Активность: Регулярная физическая активность дополняет диету.