Когда вес перестает снижаться, это называют «эффектом плато». Вот как его преодолеть:

1. Пересчитайте калории

Ваши потребности в калориях уменьшились вместе с весом. Уменьшите суточную калорийность на 10-15% или пересчитайте ее с учетом нового веса.

2. Измените рацион

• Белок: Увеличьте потребление белка для сытости и сохранения мышц.
• Углеводы: Чередуйте дни с низким и нормальным потреблением углеводов.
• Вода и клетчатка: Пейте больше воды и ешьте овощи для улучшения метаболизма.

3. Измените тренировки

• Силовые тренировки: Добавьте или увеличьте нагрузку, чтобы построить мышцы, которые сжигают больше калорий.
• Варьируйте кардио: Попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) вместо монотонного кардио.

4. Контролируйте стресс и сон

• Сон: Недостаток сна нарушает гормоны голода (грелин и лептин).
• Стресс: Высокий уровень кортизола способствует накоплению жира, особенно в области живота.

5. Следите за скрытыми факторами

• Взвешивайтесь в одно и то же время утром.
• Ведите дневник питания — вы можете есть больше, чем кажется.
• Убедитесь, что в рационе нет излишков соли и сахара, которые задерживают воду.

Главное — наберитесь терпения. Плато — это нормально. Сфокусируйтесь на качестве питания, силовых тренировках и последовательности.