• Осознанное питание. Ешьте медленно, без отвлечений (телевизор, телефон). Прислушивайтесь к чувству голода и сытости, чтобы остановиться вовремя.
• Сбалансированный рацион. Не исключайте целые группы продуктов. Сделайте основой рациона овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры.
• Контроль порций. Используйте тарелки меньшего размера. Это помогает сократить количество еды, не чувствуя себя обделённым.
• Достаточное потребление воды. Пейте воду перед едой, это частично заполнит желудок и снизит аппетит. Иногда жажду путают с голодом.
• Увеличение белка и клетчатки. Белок (мясо, рыба, яйца, бобовые) и клетчатка (овощи, отруби) надолго дают чувство сытости.
• Регулярная физическая активность. Найдите то, что вам нравится: ходьба, плавание, танцы. Даже небольшая, но постоянная активность ускоряет метаболизм.
• Качественный сон. Недосып нарушает гормональный баланс, повышая аппетит и тягу к калорийной пище.
• Сокращение, но не исключение сладостей. Разрешайте себе любимые лакомства в умеренных количествах, чтобы не провоцировать срывы.
• Планирование питания. Готовьте полезные перекусы и блюда заранее, чтобы в спешке не выбирать фастфуд.
• Управление стрессом. Стress часто leads к «заеданию» проблем. Найдите альтернативу: медитация, хобби, прогулки на свежем воздухе.