• Соблюдайте водный баланс. Пейте достаточное количество чистой воды. Иногда жажду можно спутать с чувством голода.
• Увеличьте долю свежих овощей и фруктов. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой и витаминами, что способствует сытости и улучшению метаболизма.
• Отдавайте предпочтение легким блюдам. Замените тяжелую жирную пищу на салаты, холодные супы (окрошка, гаспачо), блюда на гриле или приготовленные на пару.
• Контролируйте употребление сладких напитков. Лимонады, соки и холодные кофейные коктейли содержат много сахара и калорий. Выбирайте воду, холодный чай без сахара или морсы с минимальным его количеством.
• Сохраняйте физическую активность. Используйте возможность для плавания, велопрогулок, пешего туризма или занятий спортом на свежем воздухе в более прохладное время суток.
• Не пропускайте основные приемы пищи. Длительные перерывы могут привести к перееданию later. Легкий завтрак, обед и ужин помогут держать аппетит под контролем.
• Будьте осторожны с мороженым и десертами. Выбирайте фруктовый лед, щербет или небольшие порции, чтобы не превышать норму калорий.
• Слушайте свой организм. Ешьте только когда действительно голодны, а не от скуки или из-за жары.
• Следите за размерами порций. Даже полезная пища в больших количествах может привести к набору веса.
• Высыпайтесь. Полноценный сон нормализует гормональный фон, который отвечает за чувства голода и сытости.