Существует несколько методов измерения процента жира в организме, с разной точностью и доступностью.

1. Бытовые и доступные методы

• Измерение калипером: Специальным прибором (калипером) измеряют толщину кожных складок в нескольких точках тела. Результаты подставляют в формулы для расчета. Требует навыка, но метод достаточно точный при правильном выполнении.
• Биоимпедансный анализ (BIA): Через тело пропускают очень слабый электрический ток. Анализатор состава тела (весы-анализаторы или портативные приборы) измеряет сопротивление (импеданс). Метод быстрый и простой, но на точность влияют гидратация, прием пищи и время суток.
• Измерение обхватов тела: С помощью сантиметровой ленты измеряют обхват талии, бедер, шеи и других частей. Процент жира рассчитывается по специальным формулам или калькуляторам онлайн. Метод простой, но менее точен.
• Визуальная оценка: Сравнение своего отражения в зеркале или фотографий с эталонными изображениями разных процентов жира. Самый субъективный метод.

2. Клинические и высокоточные методы

• ДЭРА (DEXA): Рентгеновский метод, который считается "золотым стандартом". Он точно определяет не только общий процент жира, но и его распределение и плотность костей. Проводится в медицинских учреждениях.
• Гидростатическое (подводное) взвешивание: Очень точный метод, основанный на измерении плотности тела путем погружения в воду. Сложен в проведении и малодоступен.
• Плетизмография с вытеснением воздуха (Bod Pod): Аналог подводного взвешивания, но вместо воды используется воздух. Быстрее и комфортнее, но требует специального оборудования.

Важно: Для отслеживания динамики старайтесь использовать один и тот же метод, в одинаковых условиях (утром, натощак) и одним прибором.