Для активного роста в подростковом возрасте наиболее важны следующие витамины и минералы:

• Витамин D – crucial для усвоения кальция и здоровья костей. Содержится в рыбе, яйцах, вырабатывается на солнце.
• Кальций – основной строительный материал для костей и зубов. Источники: молочные продукты, зеленые овощи.
• Витамин A – участвует в синтезе белков и развитии костной ткани. Содержится в печени, моркови, сливочном масле.
• Витамины группы B (B1, B2, B6, B12) – поддерживают обмен веществ и работу нервной системы. Содержатся в злаках, мясе, орехах.
• Витамин C – необходим для образования коллагена (основы соединительной ткани) и усвоения других веществ. Источники: цитрусовые, шиповник, сладкий перец.
• Цинк – играет роль в делении клеток и синтезе белка. Содержится в морепродуктах, мясе, бобовых.

Что важно знать перед приемом

• Сбалансированное питание – основа. Витаминные комплексы являются дополнением, а не заменой полноценному рациону.
• Консультация с врачом обязательна. Только педиатр или нутрициолог может определить нехватку конкретных веществ и назначить подходящий препарат, учитывая индивидуальные особенности подростка.
• Избыток витаминов (гипервитаминоз) так же опасен, как и их недостаток.
• Выбирайте комплексы, специально разработанные для подросткового возраста.