Восстановление веса должно быть постепенным и сфокусированным на правильном питании и режиме.

• Повышайте калорийность постепенно. Не перегружайте организм. Увеличивайте порции и добавляйте между основными приемами пищи 2-3 полезных перекуса (орехи, сыр, йогурт, сухофрукты).
• Сделайте упор на белок. Белок — главный строительный материал для мышц. Включайте в рацион курицу, индейку, рыбу, яйца, творог, бобовые.
• Выбирайте питательные углеводы. Ешьте цельнозерновые крупы (гречка, овсянка), картофель, макароны из твердых сортов пшеницы. Они дают энергию для восстановления.
• Не забывайте о полезных жирах. Добавляйте в блюда растительные масла (оливковое, льняное), авокадо. Жиры очень калорийны и полезны для ослабленного организма.
• Ешьте чаще, но небольшими порциями. Дробное питание (5-6 раз в день) снизит нагрузку на пищеварительную систему и поможет усвоить больше питательных веществ.
• Готовьте щадящими методами. Варите, запекайте, готовьте на пару. Так пища сохранит максимум пользы и будет легче усваиваться.
• Восстанавливайте силы с помощью легкой физической активности. После консультации с врачом начните с пеших прогулок, затем добавьте легкую гимнастику. Это поможет набрать мышечную массу, а не жир.
• Пейте достаточно жидкости. Вода, компоты, морсы необходимы для нормального обмена веществ и усвоения питательных веществ.
• Проконсультируйтесь с врачом. Важно исключить медицинские причины потери веса и получить индивидуальные рекомендации, особенно если аппетит не возвращается.